망고 좋아하시나요?
달콤하고 부드러운 맛에 빠져 한 입, 두 입 먹다 보면 어느새 한 통을 비워버리게 되죠.
그런데 다이어트를 시작한 이후엔 괜히 눈치 보이며 손이 잘 안 가기도 합니다.
“망고, 살찔까 봐 못 먹겠어요.”
과연 망고는 다이어트에 적이기만 할까요?
이번 포스팅에서는
👉 망고의 칼로리,
👉 다이어트 시 먹어도 되는 이유,
👉 올바른 섭취 방법까지
하나씩 자세히 알아보겠습니다!
✅ 망고 칼로리, 얼마나 될까?
| 망고 100g | 약 60~65kcal |
| 중간 크기 1개(200g 기준) | 약 130kcal 전후 |
| 말린 망고 30g | 약 100~120kcal (당분 ↑↑) |
💡 비교 참고:
- 바나나 1개(100g): 약 88kcal
- 사과 1개(200g): 약 100kcal
- 고구마 100g: 약 130kcal
👉 생망고는 의외로 칼로리가 낮은 편입니다.
게다가 수분과 식이섬유가 풍부해 **포만감이 높고 포도당 지수(GI)**도 중간 수준이에요.
🍃 다이어트 중 망고를 먹어도 되는 이유
1. 포만감이 좋아 간식 대용으로 적절
망고는 수분이 80% 이상으로 가득하고, 식이섬유도 풍부해 적은 양으로도 포만감을 줍니다.
2. 자연 당분으로 폭식 예방
망고의 단맛은 자연 과당이기 때문에, 혈당을 천천히 올리고 단것에 대한 욕구를 조절할 수 있어요.
3. 항산화 성분 풍부 → 다이어트 부작용 예방
다이어트를 하면 피부 푸석함, 면역력 저하 등을 겪을 수 있는데,
망고에 함유된 비타민 A, C, 베타카로틴이 이를 보완해 줍니다.
4. 운동 전 간단한 에너지원으로도 GOOD
운동 30분 전 망고 몇 조각을 섭취하면 천천히 소화되며 에너지를 공급해 줍니다.
❗ 다이어트 중 망고 섭취 시 주의할 점
| 🍬 과식 금지 | 망고도 과하면 당분 과다! 하루 100~150g 이내 권장 |
| 🧃 말린 망고 주의 | 설탕 첨가된 제품은 당분·칼로리 폭탄 |
| 🍽️ 식후 간식 NO | 공복 간식 또는 아침 대체로 더 효과적 |
| 📦 가공 망고 제품 | 망고 주스, 망고잼 등은 생망고와 완전히 다름 (당 함량 ↑) |
🍽️ 다이어트에 좋은 망고 섭취법
- 냉동 망고: 무가당 제품을 냉장 해동해 간식처럼
- 망고 + 요거트: 단백질과 함께 섭취해 포만감 상승
- 망고 샐러드: 채소와 함께 먹으면 식이섬유 UP, 포만감도 오래감
- 망고 스무디: 아침 대용으로 가볍고 맛있게 즐기기 가능
✍️ 결론: 망고, 다이어트 중에도 'YES'! 단, '현명하게'
망고는 칼로리가 부담스럽지 않으면서도 맛있고 영양이 풍부한 과일입니다.
다이어트 중이라고 모든 과일을 피할 필요는 없어요.
망고처럼 자연 당분이면서 항산화 성분이 많은 과일은 오히려 건강한 체중 감량을 도와줄 수 있습니다.
적정량 + 가공되지 않은 형태로 섭취하면,
망고는 당신의 다이어트에 오히려 든든한 조력자가 될 수 있어요 😊
🍯 망고로 만드는 천연 마스크팩!
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